제 5 회 : 수면과 호르몬 ~ 오렉신와 졸음의 관계 ~

睡眠と覚醒のメカニズム(3)~3つのシステム―メラトニン | オレキシン | 恒常性調節系~
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トップ・スペシャリスト

板東 浩

医学博士

日本抗加齢医学会評議員

日本統合医療学会四国支部長

본 시리즈에서는 수면의 힌트를 전수하고 있습니다.

지난달는 수면과 각성의 메커니즘 에 대해 언급했다.

그 중에서

  • 멜라토닌이 수면과 각성 리듬에 작동하고 있다는 것을

  • 생선이나 닭도 빛을 느끼는 '제 3의 눈 "이 있음

  • 통합 의료의 '차크라'와 SF 만화 「三つ目がとおる"세븐의 빔 램프도 모델로하고 있음

등을 전했습니다.

이어 이달는 수면에 대한 호르몬의 메커니즘에 대해 이야기합시다.

- 목차 -

1. 먹고 잠 영향 미치는 오렉신 ~ 수면과 각성에 관련된 호르몬 ~

 
概日リズム(サーガディアンリズム)

당신은 많이 먹은 후 졸려 적이있을 것입니다.

반대로 배가되고, 체내 시계에서 아침 해 지거나하면 눈이 또렸하네요.

여기에는

  • 혈당 변동의 대사 계

  • 신경계

  • 호르몬계

등 많은 메커니즘이 관여하는 것입니다.

수면과 깊은 관계를 가진 호르몬 '오렉신 "

의학 연구의 발전에 의해 시상 하부에서 분비되는 호르몬 "오렉신 (orexin) '가 발견되었습니다.

이름의 유래는 식욕을 의미하는 그리스어 (orexis)에서.

그 후, 수면과 각성의 작용에 중요한 역할을하는 것으로 밝혀하게.

오렉신은 그림과 같이 광범위하게 명령을 내렸다 있습니다.

洞窟でクラスと体内リズムが狂い、24時間から25時間へ

症例カルテ

睡眠・覚醒の周期が24時間から25時間にずれてしまう

그러자 그 지령을받은 조직은 (수용체) 고개로 각성하고 여러가지 일을 제대로 해내는 이유.

말하자면 세상에 위해 선행을 계속 쌓고 있다고 말할 수있는지도.

라는 것은 일본어로 "나, 기부"이기 때문입니다

非24時間睡眠覚醒症候群
非24時間睡眠覚醒症候群

図124時間の睡眠リズムですが、図225時間の睡眠リズムのため、

毎日1時間ずつ、睡眠覚醒リズムがずれていることがわかります。

 

これは、専門用語で難しいのですが、「非24時間睡眠覚醒症候群」という状態なのです。

2. 굶주림과 마음의 교만 각성에 ~ 각성을 촉구하는 3 가지 요소 ~

 
シャキッと覚醒

그 오렉신을 활성화시키는 3 대 요소가 있습니다.

  • 영양 상태에서 굶주림이라는 자극

  • 체내 시계에서 아침 됐다는 자극

  • 심리 상태에서 마음이 교만했다는 자극

이러한 자극을 받으면 오렉신 분비가 증가하고, 각성 상태를 유지하는 것입니다.

즉, 오렉신이 존재하면 뇌가 깨어 활발하게 활동 할 수 있습니다.

반대로 작용이 약한 각성 상태를 유지하지 못하고 잠 들어 버리게.

관련하여 기면증이라는 갑자기 잠 들어 버리는 병도 볼 수 있습니다.

ホルモン「オレキシン」分泌により覚醒-視床下部

映画でたとえると、組織からの指令が録音されたテープレコーダーで

007に届けられる状況と同じです。

その指令はすぐに消えてしまいますが、受け取った007はシャキッとして覚醒

多角的に頭を働かせて仕事をこなすというワケ。

もし、指令がこなければ、刺激がなく眠ってしまうかもしれません。

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オレキシン活性化→覚醒
オレキシン減少→安眠

そのオレキシンを刺激させる3大要素があります。

①栄養状態で空腹という刺激

②体内時計で朝になったという刺激

③心理状態で気持ちが高ぶったという刺激

これらの刺激を受けるとオレキシン分泌が増えて、覚醒の状態を保持するのです。

下図のように、ヤジロベエのようにうまくバランスを保っています。

健常者の覚醒状態

逆にオレキシン分泌が減ると、覚醒→睡眠の方向に進むことに。

 

これに関連して、誰もが日常で経験していることがあるのです。

美味しいご馳走を食べ過ぎると、その後眠気が襲ってきますね。

これはオレキシンの仕業ともいえましょう。

食事に含まれる糖質によって血糖値が上昇すると、

脳脊髄液の中のグルコース濃度も上昇することに。

すると、オレキシンを作動させるニューロンの活動が一時的に弱まるため、

眠たくなってしまうというワケです。

満腹で眠くなる赤ちゃん-オレキシンの睡眠作用

3. 수용체 차단하면 좋은 잠 ~ 수면제 메커니즘 ~

 

오렉신이 일하기 위하여는 오렉신 수용체라고 불리는 부위에 결합해야합니다.

이 메커니즘을 활용하여 약물에 의해 미리 오렉신 수용체를 차단하는 것입니다.

그러자 항진하고있는 각성 상태를 억제하여 잠을 가져다주는 것.

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오렉신 수용체 길항제로서 스보레키산토 (Suvorexant)가 "베루소무라"라는 명칭으로 처방되어 있습니다.

베루소무라는 "아름다운 잠 '이라는 의미에서 유래는 belle (beautiful) + som (sleep)입니다.

또한 프랑스어로, 수면 sommeil 잠은 sommeiller이라고합니다.

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지난번과 이번에서 멜라토닌 수용체 길항제와 오렉신 수용체 길항제에 대해 설명하고 그 중요한 포인트를 아래에 정리했습니다.

이것들을 충분히 이해 한 다음, 필요한 경우에는 약을 복용 할 수 있습니다.

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子守歌のような曲として、ブラームスが作曲した「眠りの精」が知られてきました。

 

昔から、眠りの妖精が砂を子供の眼にかけると、快眠に誘われるとされてきます。

心を癒す音楽に心身を抱かれて、良い夢がみられるといいですね。

4. 잘 자고 내일의 활력 넘치게 이렇게 ~ 약을 복용하기 전에 수 ~

 

어디 까지나 당신이 좋은 수면을 얻는 것을 생각해가는 순서로는

① 규칙적인 생활 습관

② 각자 의한 적절한 심신 상태 유지

③ 음악을 능숙하게 사용하는 "소리 약 ' 을 활용

④ 필요하다면 약

를 참고하십시오.

"과보는 자고 기다려"(Sleep and wait for good luck)라는 속담이 유명하네요.

당신이 매일 밤 푹 잘 수 (sound sleep) 당신의 좋은 생활 (매일 생활, 삶)에 연결되어 가도록기도하고 있습니다.

メラトニン受容体作用薬-ロゼレム
オレキシン受容体拮抗薬-ベルソラム

しかし、心身ともに健やかに働くという点で、

音楽という薬「音薬」をうまく活用するのがベストといえましょう。

音薬の効果-音楽がもたらす効果-意識・前意識・無意識に作用する

※音楽が眠りにもたらす効果については、第1回コラムを参照してください。

최상의 수면 ~ 최고 전문가에 의한 수면 칼럼

연재 제 5 회는 반도 히로시 선생님의 '수면과 호르몬 ~ 오렉신과 잠의 관계 ~ "였습니다.

  1. 먹고자는 영향 미치는 오렉신 ~ 수면과 각성에 관련된 호르몬 ~

  2. 굶주림과 마음의 교만 각성에 ~ 각성을 촉구하는 3 가지 요소 ~

  3. 수용체 차단하면 좋은 잠 ~ 수면제 메커니즘 ~

  4. 잘 자고 내일의 활력 넘치게 이렇게 ~ 약을 복용하기 전에 수 ~

이번 추천 음악

전회에 이어 "뇌"를 활성화시켜 멜라토닌 생성을 촉진 치유의 음악을 소개합니다.
부드러운 음색이 송과선에 도착 깊은 치유와 잠자리를 제공합니다.

新陳代謝を促進し、美しく眠る為のヒーリングアルバムです。
コンサート・ホールにて行われた生ピアノのレコーディングによる自然の残像音が、至福の癒しの空間を生み出します。

”音薬”を活用し、すこやかな毎日をお過ごしください。

おすすめ動画

U-NEXT-SID0051014-15 Minute Relaxation-沖縄・自然音-【RELAX WORLD】.jpg

沖縄の原生自然音と美しい景色で癒やしの休息タイムをお過ごしください。

★ 다음 테마는 "수면과 뇌파」입니다. 아무쪼록 기대하세요!

[최고 전문가 프로필]

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반도 호

의학 박사 일본 안티 에이징 의학회 평의원 도쿠시마 현 당질 제한 연구회 대표

도쿠시마 대학 졸업 ECFMG 자격증 취득 후 미국에서 family medicine 임상 연수. 전문 분야는 안티 에이징, 당질 제한, 음악 요법, 스포츠 의학 등. 아이스 스케이팅 선수로 국체 출전 (1999 ~ 2003). 제 9 회 일본 음악 치료 학회 대회장 (2009). 제 3 회 유럽 국제 피아노 콩쿠르 (EIPIC) in Japan 은상 (2012). 일본 프라이 머리 · 케어 연합 학회 대회장 (2017, 다카마츠).
당뇨병 관계의 영문 의학 잡지 4 잡지의 Editor-in-Chief (편집장, 2020). 저서 30 권, 인쇄 2,000 이상, 영어 논문 200 이상. 「신 노인의 모임 '도쿠시마 대표.

공식 사이트 : https://pianomed.org/